Урок Тай-Чи бега

Как войти в гармонию со всемирным тяготением и силой дороги

Катерина Дрейер
Оригинал статьи расположен здесь

Вот урок от моего учителя Тай-Чи, из которого я извлекла пользы больше, чем когда-либо могла предположить. Основа основ Тай-Чи заключается в том, что когда мы сталкиваемся с силой, то лучший способ противостоять ей — это войти с ней в гармонию. Если вы будете сопротивляться, то эта сила только возрастёт. Чтобы нейтрализовать направленную на вас силу, научитесь быть с ней в согласии, любая борьба в лоб — только усугубляет ситуацию. Внеся этот простой принцип в свой бег, вы избавитесь от всевозможных травм, связанных с бегом.

В процессе бега на ваше тело действуют две силы: 1) направленная вниз сила тяжести и 2) ответная сила дороги. На каждом шаге Ци-бега вы превращаете эти две силы в своих союзников.

Сила тяготения
Силу тяжести можно или обратить в свою пользу, чтобы она тащила вас вперед, или попытаться противостоять ей, что будет тормозить ваше продвижение и заставит мышцы ваших ног выполнять значительную работу. Подведем по это научную базу: закон Ньютона гласит — «тело, находящееся в состоянии покоя, продолжает оставаться в этом состоянии, до тех пор, пока на него не начнет действовать внешняя сила». Когда вы бежите, удерживая ваш корпус вертикально (как в основном бегают взрослые люди), ваш центр тяжести находится строго под вашими ступнями и на ваше тело действует сила тяжести, направленная вертикально вниз. В этом состоянии ваше тело находится в состоянии покоя, поскольку центр тяжести (область таза) находится над ступнями. Единственный способ перемещать ваше тело — толкать его ногами, что мы и называем «силовой бег». Если вы бежите с вертикальным корпусом, то как только перестанете толкать свое тело ногами, вы остановитесь. Все ваше перемещение зависит от ваших ног, а поскольку вы толкаете себя от земли при продвижении вперед, вы работаете против силы тяготения.

Техника Ци-бега подразумевает применение силы тяготения для перемещения вперед — верхняя часть вашего тела падает вперед и, соответственно, перемещается за счет силы тяготения. Ваше тело становится подобным срубленному дереву, которое падает вперед под воздействием своего веса. Научившись находить баланс в таком «постоянном падении», вы превратите силу тяготения в своего союзника. Она будет толкать вас постоянно (по поводу способов нахождения баланса см. книжку Ци-бег). Итак, если гравитация сама тянет вас, то не сопротивляйтесь ей, бегите легко и свободно. И ноги ваши будут только рады тому, что их работа сведется только к мгновенным поддержкам тела между шагами. И толкать вас им вперед уже не придётся. Такой подход открывает великолепные возможности в длительном беге.

Сила дороги
А вот как найти союзника в другой силе, воздействующей на вас, — в силе дороги. Когда вы перемещаетесь вперед, дорога движется в обратном относительно вас направлении с той же скоростью. Многие силовые бегуны продвигаются вперед за счет ног, перемещая их против направления действия силы дороги и каждый раз ставя их впереди себя на пятку. Импульс от удар пяткой о землю, дополненный инерцией вашего движущегося вперед тела, волной направляется вверх по ноге, воздействуя на пятку, сустав стопы, голень, колено, бедренный сустав или поясницу, выискивая слабое место. Постановка стопы вперед подобна тормозу, ваше продвижение вперед останавливается каждый раз, когда пятка входит в соприкосновение с землей. Я бы сказала, что это весьма неэффективно. Не верите? Тогда посмотрите на пятки ваших кроссовок. Сношены? Если да, то это явный признак того, что вы тормозите. Вам придёт когда-нибудь в голову ехать в машине с одной ногой на педали газа, а с другой на педали тормоза? Не думаю.

В книге Ци-бег и на DVD мы показываем, как приземляться на каждом шаге на стопу, в точке под или немного позади проекции расположения бедер. Когда вы продвигаетесь вперед за счёт силы, приложенной к вашей верхней части и с расслабленной нижней частью туловища, позволяя бедрам отклоняться назад вместе с соответствующей ногой, сила дороги сама будет перемещать ваши ноги. Нормально? Вот так ноги находят гармонию с силой дороги. И процесс идёт без какого-либо торможения. Возможность поворота таза предотвратит приземление на пятку, и ваше приземление будет на полную стопу мягким и плавным. И сила дороги пройдёт мимо вас, не замедляя вашего продвижения и не создавая ударной нагрузки на ваше тело.

Поворот таза назад с соответствующей ногой создаёт здоровое скручивание позвоночника и превращает силу дороги в вашего союзника. Здоровый поворот таза удлиняет ваш шаг и ещё больше уменьшает ударную нагрузку. Тема поворота таза стала ключевым моментом техники Ци-бега, о чем мы уже писали (см. тема за май 2009) в книге.

Так вы бегали, когда были ребенком. Просто попробуйте использовать силу тяготения для движения вперёд (падение вперед) и силу дороги для перемещения ваших ног назад, туда, куда перемещается сама дорога.

Вы сможете достичь многого… если сила работает с вами.

© ChiLiving, Inc. 2009 www.chirunning.com