Каталог статей

«Цигун и Жизнь» 1991, N4.
[Советы начинающим]

Пэн Чунь
Пункт I. Исходное положение

Нынешний «цигун» раньше назывался «нэйгун» Испокон веков во время занятий цигун важной была вторая часть слова — «гун» (работа). «Гун» в обиходе называется «гунфу» — работа, старание, прилежание. Итоговой фразой для тренирующегося после длительной практики является «Цигун без терпения — пустая трата времени» (цигун у гун и чан кун). Поэтому прилежание цигуниста измеряется его «работой» (гун). В зависимости от этой «работы» различаются методики тренировок разных школ и направлений цигун. Каков же кратчайший путь к достижению эффекта на тренировках? Это и стало основной задачей школ и направлений В тренировке по методике школы. Ма в первую очередь уделяется внимание позам Так, например, в положении сидя корпус тела выпрямлен, поясница прямая, ровная, без наклона. «Сидишь, как колокол, стоишь, как сосна, лежишь, как лук для стрельбы» (цзо жу чжун, чжань жу сун, во жу гун). И на тренировках следует сидеть, «как тигр, спокойно, как скала» Дышать свободно, легко «Внутреннее» и «внешнее» находится в полной гармонии Главная особенность — в одновременной готовности тела и духа. Положение стоя: поза должна выдерживаться особенно строго, голову и шею следует держать прямо, подбородок подобрать Глаза одухотворенно смотрят прямо, точка байхуэй направлена вверх. Грудь расправлена, живот подтянут, поясница прямая, как стержень Позвоночник выпрямлен, и нагрузка распределяется равномерно вверх и вниз Крестец соединяется с точкой хуэйинь Плечи опущены, руки свободно свисают вниз Колени немного согнуты Пальцы ног «захватывают» землю Часто говорят: надо прочно стоять на земле, но стоять не как бездушное дерево, а чтобы в спокойствии присутствовала одухотворенность Двигаться следует быстро, живо. Движения глаз и рук скоординированы Чтобы достичь быстроты и силы, живости и твердости, необходимо находиться в состоянии готовности, которая характеризуется выражением «спокойствие невинной девушки и подвижность свирепого тигра в горах» Перед началом тренировки поза стоя и сидя должна быть точно такой же, как говорилось выше. Кроме того, необходимо мысленно представлять свое тело в разных позах как пять луков для стрельбы, которые затем вновь объединять в один лук
Пункт II. Мысленно представить свое тело, уподобившееся поочередно пяти видам луков для стрельбы.

[Далее…]

Tagged as: Китай, методика, спорт, упражнение, ушу, ЦИ, Цигун

{ Комментариев нет }